Lichaam-verzorging draait niet alleen om de huid of het haar, ook de spieren van de onderarm zijn belangrijk om goed voor te zorgen. Zonder gezonde onderarmen wordt het lastig om gewone dingen te doen zoals een tas dragen, typen of de deur openen. De onderarmen zorgen ervoor dat je je handen goed kunt gebruiken. Het is dus slim om aandacht te besteden aan de spieren in dit stukje van het lichaam.
De bouw en functie van de onderarmspieren
De onderarm bestaat uit veel verschillende spieren die samenwerken. Aan de binnenkant van de onderarm zitten meestal de spieren die zorgen dat je dingen kunt pakken en vasthouden. Aan de buitenkant zitten spieren die helpen bij loslaten en strekken. De onderarm heeft twee botten: het spaakbeen en de ellepijp. Daarom kan de onderarm draaien en bewegen. De spieren hechten aan deze botten vast en zijn verbonden met de pezen bij de hand en vingers. Door de samenwerking van alle spieren kun je fijne bewegingen maken. Zonder sterke onderarmen zou schrijven lastig zijn, maar ook het openen van een dopje of het optillen van een glas.
Hoe kun je de onderarmen vitaal houden?
Sterke en soepele onderarmen zijn belangrijk voor zelfzorg. Regelmatig bewegen helpt om de spieren krachtig te houden. Denk aan wandelen, fietsen, maar ook aan oefeningen waar je de handen gebruikt. Knijpen in een zachte bal of rekken van de polsen helpt om de spieren soepel te maken en te houden. Tijdens sporten zoals tennis, klimmen, of fitness worden de onderarmen vaak automatisch sterker. Toch is het ook goed om soms rust te nemen, vooral bij veel herhaalde bewegingen zoals typen of schilderen. Een goede lichaam-verzorging zorgt ervoor dat de spierbelasting niet te zwaar wordt. Ook eenvoudige massage met de duimen kan de doorbloeding verbeteren. Zo geef je de onderarmen de nodige aandacht.
Veelvoorkomende klachten en wat je eraan kunt doen
Pijn in de onderarm komt vaak voor. Overbelasting, een verkeerde houding of te zwaar tillen kan de spieren en pezen irriteren. Soms ontstaat er een zeurende pijn of tinteling. Vooral mensen die veel achter een computer werken, hebben daar last van. Ook sporters weten dat de onderarmen gevoelig kunnen zijn voor overbelasting. Het is verstandig om tijdig te stoppen of even te bewegen als er pijn ontstaat. Koude kompressen, afwisseling van houding en kleine oefeningen kunnen helpen om de klachten minder te maken. Lichaam-verzorging betekent soms ook: goed naar het lichaam luisteren en op tijd pauze nemen. Houd klachten langer aan, overleg dan met een arts of fysiotherapeut.
Onderarmen en dagelijkse verzorging
Niet alleen spieren, ook de huid van je onderarmen kan gevoelig zijn. Smeer bij droogte of irritatie een zachte crème zonder parfum, vooral in de winter. Let op wondjes of kleine scheurtjes, want de onderarm heeft een vrij dunne huid. Tijdens tuinieren, schoonmaken of sporten kunnen de armen snel vies of beschadigd raken. Was de onderarmen na afloop met lauw water. Draag bij koud weer een extra laagje, want kou kan pijn in de spieren verergeren of stram maken. Maak korte bewegingen als je merkt dat je snel moe wordt. Op die manier houd je niet alleen de spieren, maar ook de huid van je onderarmen gezond en sterk.
Veelgestelde vragen over spieren in de onderarm
Waarom zijn sterke onderarmen van belang?
Sterke onderarmen maken het eenvoudiger om dagelijkse dingen te doen zoals tillen, schrijven of knijpen. Met goede spieren kun je de handen en vingers beter bewegen en belast je minder snel de rest van je arm of schouder.
Hoe kunnen onderarmen soepel blijven als je veel achter een computer zit?
Regelmatig rekken van de vingers en polsen helpt om de onderarmspieren soepel te houden. Ook af en toe opstaan en de handen even bewegen zijn voorbeelden van goede gewoonte voor mensen die lang in dezelfde houding zitten.
Welke klachten horen bij overbelasting van de onderarm?
Bij overbelasting kan er pijn, tinteling of een zwaar gevoel in de onderarm ontstaan. Vaak voel je dit bij het bewegen of vasthouden van spullen. Het is dan belangrijk om de arm rust te geven.
Kun je onderarmen sterker maken door oefeningen?
Oefeningen zoals knijpen in een zachte bal, met een klein gewichtje draaien met de pols of even hangen aan een stang kunnen de spieren sterker maken. Begin altijd rustig, zodat je geen klachten krijgt door te veel inspanning.
Wanneer moet ik naar een dokter met pijn in de onderarm?
Als pijn in de onderarm langere tijd blijft bestaan, steeds erger wordt, of zorgt dat je de hand niet meer goed kunt bewegen, dan is het verstandig om contact te zoeken met een arts of fysiotherapeut.
Geef een reactie