Ontspannende thee is voor veel mensen een vertrouwd ritueel aan het einde van een drukke dag. Je zet een kopje, gaat even zitten en voelt de spanning langzaam zakken. Maar werkt zo’n kopje thee echt, of is het vooral een gevoel? En welke kruiden maken het verschil? In deze tekst lees je wat rustgevende thee voor je kan doen, welke ingrediënten een rol spelen en hoe je er het meeste uit haalt.
Kruiden die je zenuwstelsel kalmeren
Niet elke thee heeft hetzelfde effect. Sommige kruiden beïnvloeden het zenuwstelsel op een milde manier, waardoor je lichaam en geest tot rust komen. Kamille is waarschijnlijk het bekendste voorbeeld. Dit bloemetje bevat een stof die apigenine heet. Deze stof bindt zich aan bepaalde receptoren in de hersenen die een rol spelen bij angst en spanning. Dat zorgt voor een kalmerend gevoel zonder dat je er slaperig van wordt. Valeriaan werkt iets sterker en wordt vaak gebruikt bij mensen die moeite hebben met inslapen. Passiebloemkruid is een ander kruid dat steeds meer aandacht krijgt. Onderzoek wijst uit dat dit kruid de hoeveelheid GABA in de hersenen kan verhogen, een stof die helpt bij het dempen van overactieve hersensignalen. Citroenmelisse, ook wel melissa genoemd, heeft een licht kalmerend effect en ruikt aangenaam fris. Al deze kruiden worden al eeuwenlang gebruikt en zijn goed onderzocht op hun werking.
Het ritueel rondom thee zetten heeft ook invloed
Een groot deel van het rustgevende effect heeft niets te maken met de kruiden zelf. Het zetten van thee vraagt om even stoppen. Je zet water op, wacht terwijl het water heet wordt, schenkt in en laat trekken. Dat zijn kleine handelingen die je bewust in het moment brengen. Onderzoekers noemen dit soort rituelen wel een vorm van informele mindfulness. Je hoofd pauzeert even van gedachten over werk of plannen. De warmte van het kopje in je handen, de geur van de kruiden en het stille moment daarna dragen samen bij aan het gevoel van ontspanning. Dat betekent niet dat de werking van de kruiden niet bestaat, maar dat de combinatie van kruid én ritueel sterker is dan het een of het ander apart. Voor mensen die overdag weinig rust nemen, kan dit kleine moment al een groot verschil maken.
Wanneer je rustgevende thee het beste drinkt
Het moment waarop je een kalmerend kopje drinkt, maakt uit. Voor het slapengaan is een populair tijdstip, omdat je lichaam dan toch al bezig is met het afbouwen van activiteit. Kruiden zoals valeriaan en passiebloem sluiten daar goed bij aan. Overdag kun je beter kiezen voor lichtere varianten, zoals kamillethee of citroenmelissethee. Die geven een rustig gevoel zonder dat je er suffig van wordt. Sommige mensen drinken ’s middags een kopje om de overgang te maken van een drukke ochtend naar een rustiger deel van de dag. Dat werkt goed als je merkt dat je hoofd maar moeilijk tot stilstand komt. Drink je graag meerdere kopjes per dag, let dan op of er kruiden in zitten die bij hoge doses een sterk effect hebben. Valeriaan is daarvan het beste voorbeeld. Bij kamille en citroenmelisse is dat veel minder een punt van aandacht.
Wat je verder kunt verwachten van rustgevende kruidenthee
Rustgevende kruidenthee is geen medicijn en vervangt geen behandeling bij ernstige klachten zoals een angststoornis of chronische slapeloosheid. Wat het wel kan doen, is kleine spanningen van de dag verlichten en je helpen ontspannen na een drukke periode. Veel mensen ervaren dat ze makkelijker loslaten na een kopje warme kruideninfusie voor het slapengaan. Dat is een bescheiden maar welkom effect. Wie gevoelig is voor bepaalde kruiden of medicijnen gebruikt, doet er verstandig aan van tevoren na te kijken of er wisselwerkingen zijn. Valeriaan kan bijvoorbeeld invloed hebben op middelen die het centrale zenuwstelsel beïnvloeden. Voor de meeste mensen is een kopje rustgevende kruidenthee een veilige en prettige manier om wat meer kalmte in de dag te brengen.
Veelgestelde vragen
Welke kruiden zitten er vaak in rustgevende thee?
In rustgevende thee zitten vaak kruiden zoals kamille, valeriaan, passiebloem en citroenmelisse. Deze kruiden hebben elk een licht kalmerend effect op het zenuwstelsel. Kamille en citroenmelisse zijn milder van smaak en geschikt voor overdag. Valeriaan en passiebloem worden vaker gebruikt voor het slapengaan.
Hoe lang duurt het voordat je iets merkt van rustgevende kruidenthee?
Het effect van rustgevende kruidenthee merk je vaak al na twintig tot dertig minuten. Bij sommige mensen duurt het iets langer. Het hangt af van welke kruiden erin zitten en hoe gevoelig jij bent voor die stoffen. Valeriaan werkt bij sommige mensen pas na een paar dagen regelmatig gebruik goed.
Kan ik rustgevende thee elke dag drinken?
De meeste rustgevende theesoorten zijn veilig om dagelijks te drinken, zeker als ze kamille of citroenmelisse bevatten. Bij thee met veel valeriaan is het verstandig om niet te overdrijven in de hoeveelheid per dag. Eén à twee kopjes per dag is voor de meeste mensen geen probleem.
Is rustgevende thee ook geschikt voor kinderen?
Lichte kruidenthee zoals kamillethee is in kleine hoeveelheden veilig voor kinderen. Thee met valeriaan of passiebloem is minder geschikt voor jonge kinderen. Raadpleeg bij twijfel een apotheker of arts, zeker als het kind medicijnen gebruikt of jonger is dan twaalf jaar.
Geef een reactie