Een voetmassage is veel meer dan een prettig gevoel na een lange dag. Je voeten dragen je de hele dag en krijgen zelden de aandacht die ze verdienen. Door je voeten regelmatig te masseren, geef je niet alleen je voeten rust, maar heeft dat ook effect op de rest van je lichaam. Spanning in je kuiten, een stijve rug of zelfs een onrustig gevoel in je hoofd kunnen allemaal samenhangen met hoe je voeten er aan toe zijn.
Wat masseren van je voeten met je lichaam doet
Je voeten bevatten meer dan zevenduizend zenuwuiteinden. Die zenuwuiteinden zijn verbonden met organen, spieren en andere delen van je lichaam. Binnen de Chinese geneeskunde wordt al meer dan vierduizend jaar gebruikgemaakt van dit gegeven. Door bepaalde punten op de voet te bewerken, probeert men spanning in andere lichaamsdelen los te maken. Of je dat gelooft of niet, er zijn ook gewone lichamelijke voordelen. Masseren bevordert de doorbloeding in je voeten en onderbenen, wat helpt bij opgezette voeten aan het einde van de dag. Daarnaast kan het de aanmaak van stresshormonen verminderen en zorgt het voor meer ontspanning in je hele lijf. Mensen die last hebben van slaapproblemen, merken soms dat het masseren van de voeten voor het slapengaan hen helpt om sneller in slaap te vallen.
De meest voorkomende klachten waarbij voeten masseren helpt
Pijnlijke hakken, stijve voetzolen of een branderig gevoel in de voeten zijn klachten die veel mensen kennen. Een veelvoorkomende oorzaak is de fascia plantaris, een band van bindweefsel die onder je voet loopt. Als die te strak staat, geeft dat pijn bij de eerste stappen ’s ochtends. Door de onderkant van je voet goed door te werken, maak je die spanning los. Ook bij mensen die veel op hun voeten staan of veel lopen, helpt het kneden en drukken van de voetzool om vermoeidheid te verminderen. Mensen met diabetes wordt soms aangeraden extra goed op hun voeten te letten en ze regelmatig te masseren om de doorbloeding te stimuleren, al is het verstandig om bij ernstige voetklachten eerst een arts of podotherapeut te raadplegen.
Hoe je je voeten zelf masseert
Zelf je voeten masseren hoeft geen ingewikkelde techniek te zijn. Begin met het warmlopen van de huid door met beide handen over je voet te wrijven. Werk daarna met je duimen cirkels over de voetzool, van de hiel richting de tenen. Let op plekken die gevoelig of stijf aanvoelen en blijf daar wat langer bij. Je kunt ook een massagebal gebruiken, een stevige rubberen bal die je onder je voet legt en over de grond rolt terwijl je er licht op drukt. Dat geeft meer druk op de diepere spieren dan je handen alleen kunnen geven. Vijf tot tien minuten per voet is genoeg om al een verschil te voelen. Doe het bij voorkeur ’s avonds voor het slapengaan of ’s ochtends voor je opstaat, als je voeten nog warm zijn. Een scheutje neutrale olie of voetcrème maakt de beweging soepeler en voorkomt dat je over de huid trekt.
Wanneer je beter een professional inschakelt
Soms is zelfmassage niet genoeg. Als je te maken hebt met aanhoudende pijn, een ingegroeide nagel, een wrat of voetschimmel, is het verstandiger om een podoloog of pedicure op te zoeken. Een professionele voetbehandeling gaat dieper en kan problemen aanpakken die je met je eigen handen niet goed bereikt. Reflexologie is een andere optie: een therapeut werkt dan gericht bepaalde punten op je voet door om spanning in je lichaam te verminderen. Dat is geen medische behandeling, maar veel mensen vinden het wel een prettige aanvulling op hun ontspanningsroutine. Bij zwangerschap wordt aangeraden om voorzichtig te zijn met intensief masseren van de enkels en de punten net boven de hiel, omdat die verbonden zouden zijn met de baarmoeder. Twijfel je, vraag dan altijd even advies aan een deskundige.
Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet je je voeten masseren om er iets van te merken?
Dagelijks je voeten masseren geeft de beste resultaten. Al vijf minuten per voet is genoeg om de doorbloeding te verbeteren en spanning te verminderen. Als je dat niet elke dag redt, merk je bij twee tot drie keer per week ook al een verschil.
Is het masseren van je voeten ook goed bij pijnlijke hakken?
Ja, bij pijnlijke hakken kan het masseren van de voetzool helpen. De spanning in het bindweefsel onder je voet neemt af als je die regelmatig doorwerkt. Blijft de pijn aanhouden, dan is een bezoek aan een podotherapeut aan te raden.
Wat is het verschil tussen een gewone voetmassage en reflexologie?
Bij een gewone massage van de voeten ligt de nadruk op ontspanning van spieren en doorbloeding. Bij reflexologie werkt een therapeut gericht op specifieke punten op de voet die zouden overeenkomen met organen en andere lichaamsdelen. Reflexologie wordt gezien als een aanvullende methode en is geen vervanging van medische zorg.
Kun je ook te hard masseren?
Te hard masseren kan pijn doen of zelfs kleine bloedvaten beschadigen. Je hoeft niet hard te drukken om effect te hebben. Werkt u met een massagebal, bouw dan rustig de druk op en stop als iets echt pijn doet. Een lichte druk die aanvoelt als een goed soort spanning is genoeg.
Geef een reactie